wyciskanie sztangi na skosie

Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]

Witaj green8, co do stażu to mam jedno pytanie robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano [...]

[...] ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa 1,5min Wyciskanei hantli na plaskiej 3x8 Rozpietki 3x10 na skosie Triceps Przerwa 1min wyciskanie do czola 3x8 pompki tylem 3x8 prostowanie rak na wyciagu 3x8 Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy Mięśnie pleców przerwy2min Drazek [...]

[...] 5s po 8-10p 120kg - Ściąganie linek w bramie z przytrzymane 2sek w pełnym skurczu 4s ok.12p - Wyciskane na hammerze z 4sek faza ekscentryczną 10-12p - Rozpiętki + hex press(wyciskanie równolegle złączonych ze sobą sztangielek) w skosie górnym 4s 12p + 12p - uginanie ze sztangielkami chwyt neutralny, młotki 4s 15,12,10,8 do 30kg - uginanie na [...]

[...] sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 2 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

[...] 12p - 40x0 15x12 15x12 15x12 15x11 19x12 19x10 15x12 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x6 80x11 60x4 80x2 102x5 80x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 32x12 x12 x11 35x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 10x12 x12 x12 12x13 x13 x12 [...]

[...] 4s 12p - 40x0 19x12 19x10 15x12 15x12 19x12 19x12 19x10 15x12 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 102x5 80x11 60x4 80x2 100x6 80x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 35x13 x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 [...]

[...] 4s 12p - 40x0 22x12 19x12 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x13 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x6 80x10 60x3 80x2 100x5 80x8 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 40x13 x12 x11 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x13 x12 15x14 x13 x13 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x14 22x12 22x11 19x12 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x11 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12 15x12 15x10 19x14 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x12 19x11 22x13 22x10 19x11 19x10+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x14 15x13 15x11 19x15 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x10 22x9 22x8+3 22x13 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 87x6 75x9 60x6 87x6 75x9+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x10 42x11 42x7 32x12 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x15 15x14 15x12 [...]

[...] (wąsko) 4. Rozpiętki na skosie (30*): 15kg x 4powt. (ździwiłem się, bo byłem pewien, że zrobie więcej) 12,5kg x 6powt. (tu także...) 7,5kg x 12powt. 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 26,5kg x 10powt. 26,5kg x 7powt. 26,5kg x 5powt. 6. Francuskie wyciskanie sztangielki - jednorącz nad głową: 5kg x 10powt. - 4 serie (ładnie [...]

Witaj Wodynie!! Dzis rozpoczalem trening,ktory z Toba konsultowalem. Dzisiaj robilem środa: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 10x40 8x50 15x60 12x70 10x75 -wyciskanie na skosie na maszynie schimdta 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 10x15 8x18 15x21 12x25 10x28 -uginanie ramion ze sztanga 10x20 8x25 13x30 10x35 [...]

No popatrz Przemo jakie zaskoczenie! %-) 27.08.17 Część tego, co się działo wczoraj i dzisiaj już pisałem wcześniej. Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. Wolne spuszczanie sztangi i bardzo szybkie wyciskanie. Dało ładnie popalić. 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x16kg Tak samo jak wyżej. Tutaj cycki czułem jednak znacznie mocniej niż przy wyciskaniu sztagi. 3. [...]

- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]

25.03.2013 Cały dzień na uczelni - ciężki dzień... ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany ____________________________________________________________________ 26.03.2013 Znów cały dzień na uczelni ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany [...]

[...] względu na typ ruchu). Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

[...] sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 2 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku [...]